Powoli zbliża się najkrótsza noc w roku, potem słońca będzie coraz więcej, ale jeszcze przez jakiś czas będziemy musieli znosić niedobór światła bijącego z naturalnej lampy. Oświetlenie wnętrz. Naturalne światło słoneczne jest dla naszego organizmu najzdrowsze, ale skoro występuje jego deficyt to musimy się ratować sztucznym oświetleniem.
Nie każde rozwiązanie jest korzystne dla naszego zdrowia, nie każde jest dla nas dostępne. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego jak ważne jest dla naszego organizmu dobre oświetlenie wnętrz.
Słońce, a zdrowie
Już starożytni medycy zwrócili uwagę na to jak olbrzymią rolę a naszym życiu odgrywa światło słoneczne. Zalecali chorym kierować oczy w stronę słońca. Dziś wiemy, że światło słoneczne wpływa na prawidłowy poziom melatoniny w naszym organizmie. Zależy od niej prawidłowy cykl snu oraz syntezę witaminy D, która odpowiada za strukturę i budowę kości.
Wielu ludzi boryka się z problemem zimowej depresji, która pojawia się wraz z coraz krótszym dniem. Objawiać się ona może między innymi mniejszą aktywnością, smutkiem i chronicznym zmęczeniem.
Co zatem zrobić wtedy gdy nie ma tego światła słonecznego za wiele? Odpowiedź jest prosta, trzeba umiejętnie to słońce udawać.
Co zamiast słońca?
Trzeba zatem stosować takie oświetlenie wnętrz, które najwierniej emituje światło słoneczne. A dokładniej jego temperaturę i barwę.
Dawno minęły czasy, kiedy mieliśmy do wyboru tylko tradycyjne żarówki o różnej mocy. Jednak mimo tego, że zaczęliśmy coraz częściej stosować oświetlenie LED oraz świetlówki (zwłaszcza w biurach), żarówka wywołuje najmniej kontrowersji. Często brakuje wiarygodnych badań na temat wpływu różnego rodzaju urządzeń emitujących światło na nasze zdrowie. A ich producenci dbając o swój interes dementują wszelkie doniesienia o rzekomej szkodliwości oferowanych przez nich produktów.
Zastępowanie żarówki
Popularne jarzeniówki, stosowane często w biurach z kilku powodów wpływają na nas niekorzystnie. Po pierwsze natężenie emitowanego przez nie światła jest dużo mniejsze od światła słonecznego (zaledwie 500 lux w porównaniu do 4000lux słońca) i nasz wzrok się przy nich po prostu męczy.
Po drugie jest to światło migotające, które źle wpływa na nasz układ nerwowy (szczególnie powinni go unikać epileptycy). Jeżeli nie jesteśmy w stanie przekonać szefa żeby zmienił oświetlenie w biurze, to zawsze możemy zastosować lampkę z żarówką, która przełamie niejako światło świetlówek.
Jeżeli zaś chodzi o oświetlenie LED, to tak do końca nie został zbadany jego wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Z jednej strony odzywają się przeciwnicy światła diodowego, którzy mówią, że jest to światło dalekie od naturalnego i emitujące często niekorzystne dl a nas światło niebieskie i fale ultrafioletowe.
Z drugiej pojawia się opinia, że dobrze wykonane, markowe oświetlenie LED-owe nie szkodzi naszemu zdrowiu i z powodzeniem udaje ciepłe światło słoneczne. Na pewno warto unikać szkodliwych tanich podróbek, które mogą wpadać w niezdrowy dla nas tryb migotania.
Gdy już dopadnie nas zimowa chandra
Jeżeli chodzi o dostęp do światła słonecznego, to nasza pozycja nie jest taka zła w porównaniu do krajów skandynawskich. Oświetlenie wnętrz. Norwegowie i Szwedzi o wiele częściej borykają się z depresją związaną z niedoborem słońca.
Może się objawiać zmniejszoną aktywnością, smutkiem, czy nawet przyrostem masy ciała. Naukowcy nie zbagatelizowali więc tej powszechnej dolegliwości, która i w naszym kraju jest dość popularna.
Oświetlenie wnętrz: Naturalne światło
Bo któż z nas nie cierpiał z powodu braku słońca? I opracowali specjalne lampy do terapii światłem. W Skandynawii można je spotkać w ośrodkach zdrowia, a nawet biurach. U nas nie są jeszcze tak popularne, ale powoli i na naszym rynku pojawiają się lampy antydepresyjne. Cykl fototerapii polega na regularnym (np. 2 sesje dziennie po kilkadziesiąt minut) wpatrywaniu się w mocne źródło światła , które ma nam zastąpić niedobór światła słonecznego.
Mam nadzieję, że wpis ten przekonał Was jak ważne dla naszego życia jest odpowiednie światło we wnętrzach, zwłaszcza zimą, gdy słońca jest tak mało. Zadbajmy zatem o zdrowie nasze i naszej rodziny stosując odpowiednie oświetlenie.
Jeśli nie wiesz jakie oświetlenie wnętrz wybrać, zalecamy kontakt ze specjalistami od aranżacji wnętrz – Architekt wnętrz Kraków. Niech światło będzie z Wami.
Zimowy niedobór słońca: Naturalne światło – FAQ:
Jakie konkretne cechy oświetlenia LED warto brać pod uwagę, aby wybrać te najbardziej zbliżone do naturalnego światła słonecznego i uniknąć negatywnego wpływu na zdrowie?
Wybierając oświetlenie LED, zwróć uwagę na kilka kluczowych parametrów. Po pierwsze, temperatura barwowa powinna być w przedziale 2700-3000K, co odpowiada ciepłemu, naturalnemu światłu. Unikaj źródeł światła o wysokiej temperaturze barwowej (powyżej 4000K), które emitują chłodne, niebieskie światło, mogące zakłócać produkcję melatoniny i negatywnie wpływać na sen. Po drugie, sprawdź współczynnik oddawania barw (CRI) – im wyższy, tym lepiej odwzorowane są kolory w pomieszczeniu. Warto wybierać źródła światła LED o CRI powyżej 80. Po trzecie, upewnij się, że wybrane oświetlenie nie migocze, co może być szkodliwe dla układu nerwowego.
Czy istnieją jakieś domowe sposoby na zwiększenie ekspozycji na światło w ciągu dnia, poza stosowaniem specjalnych lamp?
Oczywiście! Wykorzystaj naturalne światło tak bardzo, jak to możliwe. Odsłoń okna i zasłony, ustaw biurko lub miejsce do czytania blisko okna. Regularnie wychodź na zewnątrz w ciągu dnia, nawet na krótki spacer. Jasne kolory ścian i mebli również pomogą odbijać i rozprowadzać światło w pomieszczeniu. Możesz także rozważyć użycie luster, aby dodatkowo rozjaśnić wnętrze.
Lampy antydepresyjne:
Jak długo i jak często należy korzystać z lamp do fototerapii, aby zauważyć poprawę samopoczucia w okresie zimowym?
Standardowa sesja fototerapii trwa zazwyczaj od 20 do 30 minut dziennie, najlepiej rano, aby naśladować naturalny rytm dobowy. Ważne jest, aby używać lampy o odpowiedniej mocy (zwykle 10 000 luksów) i skierować światło na twarz, nie patrząc bezpośrednio w źródło światła. Regularność jest kluczowa – efekty są zwykle widoczne po kilku dniach, ale pełna poprawa może nastąpić po 2-3 tygodniach. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem fototerapii, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia.
Jakie są objawy niedoboru światła słonecznego i kiedy powinniśmy zacząć się niepokoić?
Objawy niedoboru światła słonecznego mogą obejmować uczucie zmęczenia, senność, obniżony nastrój, drażliwość, trudności z koncentracją, zwiększony apetyt na słodycze i przyrost masy ciała. Jeśli te objawy utrzymują się przez dłuższy czas i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Wczesna interwencja może pomóc złagodzić objawy i zapobiec rozwojowi poważniejszych problemów, takich jak sezonowa depresja (SAD).
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do stosowania lamp antydepresyjnych?
Tak, istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania lamp antydepresyjnych. Osoby z chorobami oczu, takimi jak zaćma, jaskra czy retinopatia, powinny skonsultować się z okulistą przed rozpoczęciem fototerapii. Ponadto, osoby cierpiące na choroby afektywne dwubiegunowe powinny stosować fototerapię pod ścisłą kontrolą psychiatry, ponieważ może ona wywołać epizod maniakalny. Niektóre leki, takie jak antybiotyki tetracyklinowe czy leki psychotropowe, mogą zwiększać wrażliwość na światło i stanowić przeciwwskazanie do fototerapii. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że fototerapia jest bezpieczna w Twoim przypadku.
Polecamy również nieodzowną pomoc w aranżacji mieszkania.
